【忙しいあなたへ】ペンとノートで始める「書く」趣味：脳を休めて心を整える時間
導入：情報過多な日々、疲れた脳と心を「書く」時間でリセットする
日々お忙しくされている皆様、こんにちは。IT系プロジェクトマネージャーである田中のような、多くの大人が仕事や日常に追われ、「自分のための時間がない」「疲れてしまって何もする気になれない」と感じているのではないでしょうか。特に、パソコンやスマートフォンとにらめっこする時間が長い方にとって、目から入る膨大な情報や、常に思考をフル回転させている状態は、脳に大きな負担をかけます。
「何か新しい趣味でも見つけて気分転換したいけれど、探す時間も体力もないし、何を始めたらいいか分からない」。そう思っている方も少なくないでしょう。新しい趣味を始めること自体が、もう一つのタスクのように感じられ、重荷になってしまうケースもあるかもしれません。
そこで今回は、特別な準備も技術も要らず、誰でも手軽に始められる「書く」という行為を趣味として捉え、その魅力と具体的な始め方をご紹介します。ペンとノートさえあれば始められる「書く」趣味は、情報過多な現代社会で疲弊した脳を休ませ、心を整える静かで豊かな時間をもたらしてくれる可能性があります。
なぜ「書く」趣味が忙しい大人に向いているのか
「書く」という行為は、デジタルデバイスでの入力とは異なる体験です。手でペンを持ち、紙に文字や線を描くというアナログな作業には、デジタルにはない独特の効果があります。
1. 手軽さ：場所と道具を選ばない
「書く」趣味の最大の魅力の一つは、その手軽さです。必要なものは、ペンとノート、あるいはそれに類するものだけ。自宅のリビング、書斎、カフェ、移動中の電車の中など、場所を選ばずに始めることができます。仕事の合間の短い休憩時間や、就寝前のわずかな時間でも取り組めます。
2. 短時間でも効果を実感できる
多くの趣味は、ある程度のまとまった時間を必要としますが、「書く」趣味は1日5分でも、10分でも十分に取り組めます。短い時間でも集中して「書く」ことに向き合うことで、思考が整理されたり、気分が落ち着いたりといった効果を感じやすいのも特徴です。多忙なスケジュールの合間を縫って、無理なく続けられます。
3. 思考の整理と感情の解放
頭の中にある考えや感情を文字として書き出すことは、自身の内面と向き合う行為です。漠然とした悩みや不安も、書き出すことで客観視でき、解決の糸口が見つかることがあります。また、日々の出来事や感じたことを自由に書き出すことで、ストレスや感情を解放する効果も期待できます。これは、常に論理的思考を求められる仕事から離れて、自分自身と向き合う貴重な時間となります。
4. デジタルデトックス効果
長時間パソコンやスマートフォンを使っていると、目が疲れるだけでなく、脳も常に情報を受け取っている状態になりがちです。ペンを持って紙に書く時間は、意図的にデジタルデバイスから離れる時間となります。これにより、デジタル疲れを軽減し、脳をリフレッシュさせることができます。
具体的な「書く」趣味のアイデアと始め方
一口に「書く」趣味と言っても、様々な種類があります。ここでは、忙しい大人でも比較的始めやすいものをいくつかご紹介します。
1. 日記・ジャーナリング
最も手軽な「書く」趣味の代表格です。単にその日の出来事を記録するだけでなく、感じたこと、考えたこと、感謝していることなどを自由に書き出すのがジャーナリングです。形式にとらわれず、思いつくままに書くことが重要です。
- 効果： 思考の整理、自己理解の深化、ストレス軽減、ポジティブ思考の促進。
- 始めるステップ： 好きなノートと書きやすいペンを用意するだけです。特にルールはありませんが、「寝る前に5分だけ」「朝起きたらすぐ3行」など、時間を決めて習慣化すると続けやすくなります。
- かかる時間の目安： 1日数分から。慣れてくると15分～30分程度集中して書く時間を持つことも可能です。
- 費用の目安： ノートとペンの代金（数百円～数千円）。
- 続けるためのヒント： 完璧を目指さないこと。「書かなければ」と義務に感じると続かなくなります。空白の日があっても気にせず、書きたい時に書く、書ける範囲で書くくらいの気持ちで臨みましょう。
2. 写経・写仏
仏教の教典や仏様の姿を「書写」する、古くから行われている行為です。集中して経文や仏様の線画をなぞり書きすることで、無心になることができ、高いリラクゼーション効果と精神安定効果が期待できます。
- 効果： 集中力向上、精神安定、ストレス軽減、マインドフルネス効果。
- 始めるステップ： 写経用紙や写仏用紙（薄い手本の上に重ねてなぞるタイプが初心者向け）、筆ペンまたはゲルインクボールペン、下敷きなどが必要です。筆ペンは扱いがやや難しい場合があるため、まずは書きやすいゲルインクボールペンから始めるのも良いでしょう。最近では、必要なものが全てセットになった初心者キットも販売されています。
- かかる時間の目安： 経文の長さや書く速度によりますが、般若心経の一部なら20分～、全体でも1時間程度で書き終えることができます。
- 費用の目安： 用紙は1枚数十円から。筆ペンは数百円、ボールペンなら数百円。写経セットは2000円～5000円程度。
- 続けるためのヒント： 静かで落ち着ける時間と場所を確保しましょう。完璧な文字を書くことよりも、一文字ずつ丁寧に、無心で取り組むプロセスを大切にすることが重要です。書き終わった写経は、お寺に納めることもできますし、自宅で保管しても構いません。
3. 手紙やハガキを書く
デジタルでのやり取りが主流になった現代において、手書きの手紙やハガキは、送る側にも受け取る側にも特別な温かさをもたらします。友人、家族、お世話になった方など、特定の誰かを思いながらペンを走らせる時間は、自身の心を穏やかにし、人間関係の豊かさを再認識させてくれます。
- 効果： 感謝の気持ちの表現、人との繋がりを感じる、丁寧なコミュニケーション、内省。
- 始めるステップ： 便箋やハガキ、封筒、ペン、切手を用意します。手紙を送りたい相手を思い浮かべ、伝えたいことを文章にしてみましょう。
- かかる時間の目安： 書く内容や相手によりますが、15分～30分程度で1通書き上げることができるでしょう。
- 費用の目安： 便箋・封筒セット（数百円）、ハガキ（1枚63円）、切手（定形郵便84円～）。
- 続けるためのヒント： 特別な理由がなくても、「元気にしてる？」といった近況報告でも構いません。季節の挨拶を兼ねて、あるいは誕生日や記念日など、特定の機会に合わせて書く習慣をつけるのも良い方法です。書き慣れてきたら、少しこだわった便箋やインクを使ってみるのも楽しいかもしれません。
忙しい人が「書く」趣味を無理なく続けるためのヒント
「書く」趣味は手軽に始められますが、多忙な中で続けるためには少しの工夫が必要です。
1. 完璧主義を手放す
「毎日書かなければ」「綺麗な字でなければ」といった完璧主義は、趣味を続ける上での最大の敵です。書く時間がない日があっても良い、走り書きでも良い、というように、自分に甘く許容範囲を広く持ちましょう。楽しむこと、自分を労わる時間として捉えることが大切です。
2. 短時間から始めるハードルを下げる
まずは「1日3行だけ日記を書く」「写経を5分だけなぞる」のように、極めて短い時間から始めてみましょう。習慣化のハードルを下げ、まずは始めること、続けることの小さな成功体験を積み重ねることが重要です。
3. ルーティンに組み込む工夫をする
「朝食前に書く」「通勤電車の待ち時間に書く」「寝る前の10分を書く時間にする」など、既存の習慣や生活リズムの中に「書く」時間を組み込む工夫をすると、忘れにくく続けやすくなります。
4. 場所を決める
「書く」ための特定の場所（デスクの一角、お気に入りのカフェの席など）を決めておくと、自然と「書く」モードに入りやすくなります。すぐにペンとノートが手に取れるように準備しておくことも有効です。
5. デジタルツールとの使い分けを検討する
もちろん、デジタルツールで書くことにもメリットはありますが、「書く」趣味においては、手書きならではの五感を刺激する体験や、書く速度が思考速度を少し遅くする効果などが重要です。手書きでしか得られない効果を意識しつつ、記録として残す部分だけデジタル化するなど、目的に応じて使い分けるのも良いでしょう。
結論：自分と向き合う静かな時間を手に入れる
「書く」趣味は、多忙な日常の中で忘れがちな「自分自身と向き合う」ための静かで豊かな時間を与えてくれます。デジタルデバイスから離れ、ペンを通じて内面を探求したり、無心になったりする時間は、仕事で疲れた脳と心を癒し、新たな活力を与えてくれるはずです。
特別なスキルも、高価な道具も必要ありません。まずは一冊のノートと一本のペンを用意することから始めてみませんか。ほんの少しの時間を「書く」ことに充てるだけで、日々の充実感が少しずつ変わっていくのを実感できるかもしれません。あなたのペースで、気軽に「書く」世界への一歩を踏み出してみてください。